 Stima de sine
Ce este stima de sine?Faceți clic pentru a citi 
Stima de sine este evaluarea pe care o facem despre noi înșine, pe baza tuturor gândurilor, sentimentelor, senzațiilor și experiențelor pe care le-am acumulat de-a lungul vieții.
Stima de sine:
 |
Este un factor cheie pentru dezvoltarea unei adaptări emoționale și sociale adecvate.
|
 |
Este dinamică.
|
 |
Se învață.
|
Este baza personalității noastre:
|
Promovează învățarea.
|
|
Ajută la depășirea dificultăților personale.
|
|
Permite stabilirea unor relații sociale sănătoase.
|
|
Produce satisfacție generală în viață.
|
|
Ajută la gestionarea mai eficientă a stresului.
|
|
Crește calitatea vieții.
|
|
Stimulează autonomia personală.
|
|
Stimulează proiecțiile viitoare.
|
|
Dezvoltă creativitatea.
|
Componentele stimei de sineFaceți clic pentru a citi
|
Componenta cognitivă: este conceptul personal de sine, modul în care o persoană se percepe pe sine, ținând cont de personalitatea, gândurile, credințele, atitudinile, etc.
|
 |
|
Componenta afectivă: este rezultatul evaluării de către o persoană a propriei persoane, adică o judecată de valoare a percepției de sine.
|
|
Componenta comportamentală: se referă la comportamentul sau performanța fiecărei persoane în funcție de evaluarea pe care fiecare persoană o face despre sine.
|
- Stima de sine se referă la conceptul pe care îl avem despre noi înșine, în funcție de calitățile subiective:
INDIVIDUALITATE + ISTORIA VIEȚII + SFERA SOCIALĂ
- Acesta poate varia în funcție de domeniu (muncă, familie, social etc.).
Bariere de gen în calea stimei de sine a femeilor. Faceți clic pentru a citi
 |
Femeile pornesc de la o evaluare socială inferioară celei a bărbaților și, din acest motiv, stima de sine scăzută este mai frecvent întâlnită la femei, în special la cele care au crescut într-o familie cu roluri tradiționale.
|
- Suferim prima discriminare de gen bazată pe sex la naștere.
- Discriminarea la locul de muncă, la anumite niveluri educaționale, în politică, în sport, în cultură, pe stradă, în mass-media și în religiile fundamentaliste.
- Femeile sunt numite și tratate pe locul al doilea.
- Primim o educație bazată pe control, dependență, vinovăție și frică.
- Suntem educate pentru a-i servi, îngriji și educa pe alții.
- Această educație duce la probleme de inferioritate, nesiguranță, neîncredere și neputință, adică la o stimă de sine scăzută.
|
Dacă am experimentat ca fete:
- O critică constantă a faptelor noastre, a aspectului nostru fizic, a capacităților noastre sau a comportamentului nostru...
- Un mediu ostil în care suntem subevaluate...
- Un mediu dominat de frică...
- Am fost compătimite din cauza aspectului nostru fizic sau a lipsei noastre de capacități intelectuale...
- Am fost ridiculizate...
- Într-o cultură în care femeile sunt dedicate educației și îngrijirii...
- Într-o societate în care posturile importante sunt ocupate de bărbați...
- Într-o societate care ne cere să fim perfecți...
- Într-un sistem patriarhal...
|
 |
|
Am învățat să:
- ...am învățat să avem pretenții excesive de la noi însene.
- ...am învățat să luptăm.
- ...am învățat să trăim în frică.
- ...am învățat să ne plângem de milă.
- ...am învățat să fim timide.
- ...am învățat să avem grijă de fiicele noastre, de bătrâni și de soți.
- ...am învățat să ne străduim de două ori mai mult.
- ...am învățat să nu eșuăm sau să facem greșeli.
- ...am învățat să luptăm pentru egalitatea de gen.
|
 |
Reflectați asupra următoarelor întrebări:
- Ce am făcut pentru mine?
- Cum m-am iubit pe mine însămi?
- Ce să fac ca să mă iubesc?
- Ce îmi place la mine?
- Ce nu-mi place la mine și aș vrea să îmbunătățesc?
Lucruri de care trebuie să țineți cont pentru a răspunde la întrebările de pe linia stimei de sine:
- Cum am grijă de corpul meu
- Cum am grijă de dieta mea
- Cum îmi petrec timpul
- Cum îmi trăiesc sexualitatea
- Cum am grijă de prieteniile mele
- Cum au fost relațiile mele afective
- Unde sunt gândurile mele (trecut, prezent și/sau viitor)
- Ceea ce fac și îmi place
- Ce sacrificii fac
- Cer ajutor atunci când am nevoie de el
Stima de sine scăzută și ridicatăFaceți clic pentru a citi
|
Indicatori de stimă de sine scăzută:
- Este foarte critică cu ea însăși
- Nu are încredere în sine
- Exagerează greșelile
- Nesiguranță din teama de a greși
- Cere mult de la ea însăși
- Nevoie intensă de a mulțumi
|
 |
Indicatori ai unei stime de sine ridicate:
- Are încredere în capacitățile sale
- Își cunoaște limitele personale
- Respectă opiniile, chiar dacă nu le împărtășește întotdeauna
- Își acceptă emoțiile și sentimentele
- Are o atitudine pozitivă față de viață
|
 |
Stima de sine pozitivă apare atunci când judecata de valoare personală stârnește un sentiment de satisfacție și plăcere.
|
|
Scala de stimă de sine Rosenberg este cea mai utilizată pentru a evalua nivelul de stimă de sine al fiecărei persoane. Vreți să știți cum este stima de sine?
Scala de stimă de sine Rosenberg
|
 |
Este important să ne privim și să ne vedem pe noi însene. Pentru a face acest lucru, vă propunem tehnica oglinzii. Este o activitate simplă pe care o puteți face atunci când aveți o pauză de 10 minute înainte de a ieși din casă, înainte de a face un duș, când vă pregătiți pentru muncă etc.
|
|
Stați în fața oglinzii și răspundeți la următoarele întrebări:
- Ce vezi în oglindă?
- Cum arată persoana care se uită la tine în oglindă?
- Cunoașteți persoana respectivă?
- Ce calități are acea persoană?
- Ce defecte are acea persoană?
- Ce vă place cel mai mult la acea persoană?
- Ați schimba ceva la persoana din oglindă?
|
 |
Gânduri negative modificabileFaceți clic pentru a citi
|
Suprageneralizarea: Dintr-un fapt izolat se creează o regulă generală, universală, pentru orice situație și moment: Am eșuat o dată (în ceva concret); voi eșua întotdeauna!
Descriere globală: Se folosesc termeni peiorativi pentru a se descrie pe sine, în loc să se descrie eroarea prin specificarea momentului în care s-a produs: Cât de neîndemânatic sunt!
Gândire polarizată: Gândirea de tip "totul sau nimic". Lucrurile sunt duse la extreme. Categorii absolute. Evaluările relative nu sunt acceptate sau cunoscute.
Autoacuzarea: e consideră vinovată de orice. ”Eu sunt de vină, ar fi trebuit să-mi dau seama!"
|
 |
|
Personalizare: Presupunem că totul are legătură cu noi și ne comparăm în mod negativ cu alte persoane. „ Se uită urât la mine, ce i-am făcut eu?”
Lectură de gândire: Presupui că ceilalți nu sunt interesați de tine, că nu te plac, crezi că au o părere proastă despre tine... fără să ai dovezi reale. Acestea sunt presupuneri care se bazează pe lucruri nedovedite.
Eșecurile de control: Simți că ai o responsabilitate totală pentru tot și pentru toți, sau simți că nu ai control asupra a nimic, că ești neajutorată.
Raționamentul emoțional: Dacă mă simt așa, înseamnă că este adevărat. Ne simțim singuri, fără prieteni și credem că acest sentiment reflectă realitatea, fără să ne oprim să îl contrastăm cu alte momente și experiențe. "Dacă sunt cu adevărat inutilă?"; pentru că "se "simte" că este într-adevăr așa.
|
 |
Cuvintele au o mare putere asupra percepției pe care o avem despre noi înșine și despre situațiile cu care ne confruntăm zilnic. În acest moment vă propunem să lucrați asupra gândurilor negative modificabile folosind cuvintele ca instrumente.
Iată o serie de fraze pe care va trebui să le modificați pentru a vă influența pozitiv gândirea.
Propoziții negative modificabile:
- Sunt neîndemânatică și întotdeauna greșesc când trebuie să expun ceva.
- Nu sunt capabilă să îmi conduc propria afacere.
- Sunt nesigură.
- Nu-mi place corpul meu.
- Nu sunt capabilă să conduc o casă, să am grijă de copiii mei și să fiu și antreprenor.
Acum e rândul tău!
- Care sunt gândurile tale negative care pot fi modificate?
- Folosește "Puterea Cuvântului" pentru a le modifica.
Modificăm ipotezele negative:
- Învăț să-mi controlez nervii pentru a spune exact ceea ce vreau să spun.
- Nu mă simt pregătită să conduc propria afacere, dar mă pregătesc pentru asta, pentru că, dacă am cunoștințele necesare, sunt capabilă să o fac.
- Sunt situații care mă fac să mă simt nesigură, dar învăț să-mi gestionez sentimentele.
- Nu toate părțile corpului meu îmi plac, dar sunt multe pe care le iubesc.
- Sunt capabilă să fac o mulțime de lucruri, dar am nevoie să găsesc o nișă care să mă prioritizeze.
O bună stimă de sineFaceți clic pentru a citi
|
TOȚI oamenii au nevoie:
- Să se simtă în siguranță
- Să fie iubiți și acceptați
- Să se integreze
- Să se simtă acceptați pentru ceea ce sunt
- Să primească recunoaștere și aprobare
- Să fie autonomi
- Să fie liberi să gândească și să acționeze
- Să își consolideze capacitățile
|
Atunci când aceste nevoi de bază pentru o dezvoltare emoțională adecvată nu sunt satisfăcute, creștem cu o serie de deficiențe care au un impact negativ asupra concepției noastre despre propria persoană.
|
 |
Simptomele unei bune stime de sine:
- Credeți că meritați fericirea, respectul și acționați în favoarea primirii acesteia.
- Vă influențați gândirea, emoțiile, fericirea, dorințele și obiectivele.
- Vă dezvoltați capacitatea de a vă respecta și de a vă simți mândră de sine, chiar și atunci când faceți greșeli.
- Aveți o atitudine asertivă, știți să spuneți NU, vă respectați valorile și limitele.
- Nu vă comparați niciodată cu alții.
- Aveți un sentiment de direcție și control în viața dumneavoastră, vă confruntați cu probleme și dificultăți.
- Acționați independent și interdependent, vă asumați responsabilitatea și sunteți dispusă să îi sprijiniți pe ceilalți.
- Sunteți capabilă să vă asumați noi provocări și puteți accepta criticile fără să vă simțiți rănit.
- Vă simțiți fericită și este parte integrantă a relațiilor și a realizării obiectivelor.
- Aveți controlul asupra vieții dumneavoastră, vă permite să faceți ceea ce vreți să faceți și este sursa sănătății dumneavoastră mentale.
Lucrul la stima de sine: Cel mai bun povestitor.
Mintea ne joacă feste. Uneori, "stima de sine scăzută" ne poate face să rătăcim și să creăm povești sau așteptări false care ne pot face să ne simțim rău și nesiguri.
De exemplu, Clara își petrece timpul liber tricotând, de la haine la pături. Zilele trecute mergea pe stradă cu ultima ei piesă de îmbrăcăminte, un pulover tricotat cu mâneci largi și "oversize", iar o tânără se uita fix la ea. Stima de sine scăzută a Clarei, pe care îi place să o numească "La Culebra", începe să-i spună: "Arăți ridicol", "Se holbează la tine pentru că este oripilată de felul în care ești îmbrăcată", "Nu-ți mai pierde timpul cu porcăria aia pe care o porți ca să mergi pe stradă unde te vede toată lumea". Capul Clarei o face să se gândească: "Sunt sigură că se holbează la mine pentru că nu-i place deloc puloverul meu, probabil se gândește de unde l-am cumpărat ca să nu mai merg niciodată în magazinul ăla. Sper că nu-și imaginează că l-am făcut eu".
Stima de sine scăzută ne poate conduce la o gândire negativă. De acum înainte vă propunem să fiți "cel mai bun povestitor". De ce să rămâi mereu cu cea mai proastă versiune a poveștii? Noua Clara gândește: "Îmi place cum sunt îmbrăcată, cât de mândră sunt de mine, sunt sigură că fata aceea adoră ținuta pe care o port. Poate că aș putea începe să mă gândesc să-mi vând hainele".
|
Învață cum să fii "cel mai bun povestitor", alege una dintre imaginile pe care le-am selectat pentru tine. Acum va trebui să te gândești la trei povești:
- Povestea obiectivă: ce vezi. În acest moment, nu ești interesată să îți exprimi opinia sau percepția. Descrie doar ceea ce vezi în imagine.
- Povestea negativă: ceea ce percepi. Din punctul tău de vedere, ce crezi că se întâmplă în fiecare dintre imagini, lăsând partea negativă să vorbească.
- Poveste pozitivă: ce percepeți. Din punctul tău de vedere, ce crezi că se întâmplă în fiecare dintre imagini, lăsând partea ta pozitivă să vorbească?
De ce să rămâi mereu cu cea mai proastă versiune a poveștii?
|
| |