 Stima de sine
Ce este stima de sine?Faceți clic pentru a citi 
Stima de sine este evaluarea pe care o facem despre noi înșine, pe baza tuturor gândurilor, sentimentelor, senzațiilor și experiențelor pe care le-am acumulat de-a lungul vieții.
Stima de sine:
 |
Este un factor cheie pentru dezvoltarea unei adaptări emoționale și sociale adecvate.
|
 |
Este dinamică.
|
 |
Se învață.
|
Este baza personalității noastre:
|
Promovează învățarea.
|
|
Ajută la depășirea dificultăților personale.
|
|
Permite stabilirea unor relații sociale sănătoase.
|
|
Produce satisfacție generală în viață.
|
|
Ajută la gestionarea mai eficientă a stresului.
|
|
Crește calitatea vieții.
|
|
Stimulează autonomia personală.
|
|
Stimulează proiecțiile viitoare.
|
|
Dezvoltă creativitatea.
|
Componentele stimei de sineFaceți clic pentru a citi
|
Componenta cognitivă: este conceptul personal de sine, modul în care o persoană se percepe pe sine, ținând cont de personalitatea, gândurile, credințele, atitudinile, etc.
|
 |
|
Componenta afectivă: este rezultatul evaluării de către o persoană a propriei persoane, adică o judecată de valoare a percepției de sine.
|
|
Componenta comportamentală: se referă la comportamentul sau performanța fiecărei persoane în funcție de evaluarea pe care fiecare persoană o face despre sine.
|
- Stima de sine se referă la conceptul pe care îl avem despre noi înșine, în funcție de calitățile subiective:
INDIVIDUALITATE + ISTORIA VIEȚII + SFERA SOCIALĂ
- Acesta poate varia în funcție de domeniu (muncă, familie, social etc.).
Bariere de gen în calea stimei de sine a femeilor. Faceți clic pentru a citi
 |
Femeile pornesc de la o evaluare socială inferioară celei a bărbaților și, din acest motiv, stima de sine scăzută este mai frecvent întâlnită la femei, în special la cele care au crescut într-o familie cu roluri tradiționale.
|
- Suferim prima discriminare de gen bazată pe sex la naștere.
- Discriminarea la locul de muncă, la anumite niveluri educaționale, în politică, în sport, în cultură, pe stradă, în mass-media și în religiile fundamentaliste.
- Femeile sunt numite și tratate pe locul al doilea.
- Primim o educație bazată pe control, dependență, vinovăție și frică.
- Suntem educate pentru a-i servi, îngriji și educa pe alții.
- Această educație duce la probleme de inferioritate, nesiguranță, neîncredere și neputință, adică la o stimă de sine scăzută.
|
Dacă am experimentat ca fete:
- O critică constantă a faptelor noastre, a aspectului nostru fizic, a capacităților noastre sau a comportamentului nostru...
- Un mediu ostil în care suntem subevaluate...
- Un mediu dominat de frică...
- Am fost compătimite din cauza aspectului nostru fizic sau a lipsei noastre de capacități intelectuale...
- Am fost ridiculizate...
- Într-o cultură în care femeile sunt dedicate educației și îngrijirii...
- Într-o societate în care posturile importante sunt ocupate de bărbați...
- Într-o societate care ne cere să fim perfecți...
- Într-un sistem patriarhal...
|
 |
|
Am învățat să:
- ...am învățat să avem pretenții excesive de la noi însene.
- ...am învățat să luptăm.
- ...am învățat să trăim în frică.
- ...am învățat să ne plângem de milă.
- ...am învățat să fim timide.
- ...am învățat să avem grijă de fiicele noastre, de bătrâni și de soți.
- ...am învățat să ne străduim de două ori mai mult.
- ...am învățat să nu eșuăm sau să facem greșeli.
- ...am învățat să luptăm pentru egalitatea de gen.
|
 |
Reflectați asupra următoarelor întrebări:
- Ce am făcut pentru mine?
- Cum m-am iubit pe mine însămi?
- Ce să fac ca să mă iubesc?
- Ce îmi place la mine?
- Ce nu-mi place la mine și aș vrea să îmbunătățesc?
Lucruri de care trebuie să țineți cont pentru a răspunde la întrebările de pe linia stimei de sine:
- Cum am grijă de corpul meu
- Cum am grijă de dieta mea
- Cum îmi petrec timpul
- Cum îmi trăiesc sexualitatea
- Cum am grijă de prieteniile mele
- Cum au fost relațiile mele afective
- Unde sunt gândurile mele (trecut, prezent și/sau viitor)
- Ceea ce fac și îmi place
- Ce sacrificii fac
- Cer ajutor atunci când am nevoie de el
Stima de sine scăzută și ridicatăFaceți clic pentru a citi
|
Indicatori de stimă de sine scăzută:
- Este foarte critică cu ea însăși
- Nu are încredere în sine
- Exagerează greșelile
- Nesiguranță din teama de a greși
- Cere mult de la ea însăși
- Nevoie intensă de a mulțumi
|
 |
Indicatori ai unei stime de sine ridicate:
- Are încredere în capacitățile sale
- Își cunoaște limitele personale
- Respectă opiniile, chiar dacă nu le împărtășește întotdeauna
- Își acceptă emoțiile și sentimentele
- Are o atitudine pozitivă față de viață
|
 |
Stima de sine pozitivă apare atunci când judecata de valoare personală stârnește un sentiment de satisfacție și plăcere.
|
|
Scala de stimă de sine Rosenberg este cea mai utilizată pentru a evalua nivelul de stimă de sine al fiecărei persoane. Vreți să știți cum este stima de sine?
Scala de stimă de sine Rosenberg
|
 |
Este important să ne privim și să ne vedem pe noi însene. Pentru a face acest lucru, vă propunem tehnica oglinzii. Este o activitate simplă pe care o puteți face atunci când aveți o pauză de 10 minute înainte de a ieși din casă, înainte de a face un duș, când vă pregătiți pentru muncă etc.
|
|
Stați în fața oglinzii și răspundeți la următoarele întrebări:
- Ce vezi în oglindă?
- Cum arată persoana care se uită la tine în oglindă?
- Cunoașteți persoana respectivă?
- Ce calități are acea persoană?
- Ce defecte are acea persoană?
- Ce vă place cel mai mult la acea persoană?
- Ați schimba ceva la persoana din oglindă?
|
 |
Gânduri negative modificabileFaceți clic pentru a citi
|
Suprageneralizarea: Dintr-un fapt izolat se creează o regulă generală, universală, pentru orice situație și moment: Am eșuat o dată (în ceva concret); voi eșua întotdeauna!
Descriere globală: Se folosesc termeni peiorativi pentru a se descrie pe sine, în loc să se descrie eroarea prin specificarea momentului în care s-a produs: Cât de neîndemânatic sunt!
Gândire polarizată: Gândirea de tip "totul sau nimic". Lucrurile sunt duse la extreme. Categorii absolute. Evaluările relative nu sunt acceptate sau cunoscute.
Autoacuzarea: e consideră vinovată de orice. ”Eu sunt de vină, ar fi trebuit să-mi dau seama!"
|
 |
|
Personalizare: Presupunem că totul are legătură cu noi și ne comparăm în mod negativ cu alte persoane. „ Se uită urât la mine, ce i-am făcut eu?”
Lectură de gândire: Presupui că ceilalți nu sunt interesați de tine, că nu te plac, crezi că au o părere proastă despre tine... fără să ai dovezi reale. Acestea sunt presupuneri care se bazează pe lucruri nedovedite.
Eșecurile de control: Simți că ai o responsabilitate totală pentru tot și pentru toți, sau simți că nu ai control asupra a nimic, că ești neajutorată.
Raționamentul emoțional: Dacă mă simt așa, înseamnă că este adevărat. Ne simțim singuri, fără prieteni și credem că acest sentiment reflectă realitatea, fără să ne oprim să îl contrastăm cu alte momente și experiențe. "Dacă sunt cu adevărat inutilă?"; pentru că "se "simte" că este într-adevăr așa.
|
 |
Cuvintele au o mare putere asupra percepției pe care o avem despre noi înșine și despre situațiile cu care ne confruntăm zilnic. În acest moment vă propunem să lucrați asupra gândurilor negative modificabile folosind cuvintele ca instrumente.
Iată o serie de fraze pe care va trebui să le modificați pentru a vă influența pozitiv gândirea.
Propoziții negative modificabile:
- Sunt neîndemânatică și întotdeauna greșesc când trebuie să expun ceva.
- Nu sunt capabilă să îmi conduc propria afacere.
- Sunt nesigură.
- Nu-mi place corpul meu.
- Nu sunt capabilă să conduc o casă, să am grijă de copiii mei și să fiu și antreprenor.
Acum e rândul tău!
- Care sunt gândurile tale negative care pot fi modificate?
- Folosește "Puterea Cuvântului" pentru a le modifica.
Modificăm ipotezele negative:
- Învăț să-mi controlez nervii pentru a spune exact ceea ce vreau să spun.
- Nu mă simt pregătită să conduc propria afacere, dar mă pregătesc pentru asta, pentru că, dacă am cunoștințele necesare, sunt capabilă să o fac.
- Sunt situații care mă fac să mă simt nesigură, dar învăț să-mi gestionez sentimentele.
- Nu toate părțile corpului meu îmi plac, dar sunt multe pe care le iubesc.
- Sunt capabilă să fac o mulțime de lucruri, dar am nevoie să găsesc o nișă care să mă prioritizeze.
O bună stimă de sineFaceți clic pentru a citi
|
TOȚI oamenii au nevoie:
- Să se simtă în siguranță
- Să fie iubiți și acceptați
- Să se integreze
- Să se simtă acceptați pentru ceea ce sunt
- Să primească recunoaștere și aprobare
- Să fie autonomi
- Să fie liberi să gândească și să acționeze
- Să își consolideze capacitățile
|
Atunci când aceste nevoi de bază pentru o dezvoltare emoțională adecvată nu sunt satisfăcute, creștem cu o serie de deficiențe care au un impact negativ asupra concepției noastre despre propria persoană.
|
 |
Simptomele unei bune stime de sine:
- Credeți că meritați fericirea, respectul și acționați în favoarea primirii acesteia.
- Vă influențați gândirea, emoțiile, fericirea, dorințele și obiectivele.
- Vă dezvoltați capacitatea de a vă respecta și de a vă simți mândră de sine, chiar și atunci când faceți greșeli.
- Aveți o atitudine asertivă, știți să spuneți NU, vă respectați valorile și limitele.
- Nu vă comparați niciodată cu alții.
- Aveți un sentiment de direcție și control în viața dumneavoastră, vă confruntați cu probleme și dificultăți.
- Acționați independent și interdependent, vă asumați responsabilitatea și sunteți dispusă să îi sprijiniți pe ceilalți.
- Sunteți capabilă să vă asumați noi provocări și puteți accepta criticile fără să vă simțiți rănit.
- Vă simțiți fericită și este parte integrantă a relațiilor și a realizării obiectivelor.
- Aveți controlul asupra vieții dumneavoastră, vă permite să faceți ceea ce vreți să faceți și este sursa sănătății dumneavoastră mentale.
Lucrul la stima de sine: Cel mai bun povestitor.
Mintea ne joacă feste. Uneori, "stima de sine scăzută" ne poate face să rătăcim și să creăm povești sau așteptări false care ne pot face să ne simțim rău și nesiguri.
De exemplu, Clara își petrece timpul liber tricotând, de la haine la pături. Zilele trecute mergea pe stradă cu ultima ei piesă de îmbrăcăminte, un pulover tricotat cu mâneci largi și "oversize", iar o tânără se uita fix la ea. Stima de sine scăzută a Clarei, pe care îi place să o numească "La Culebra", începe să-i spună: "Arăți ridicol", "Se holbează la tine pentru că este oripilată de felul în care ești îmbrăcată", "Nu-ți mai pierde timpul cu porcăria aia pe care o porți ca să mergi pe stradă unde te vede toată lumea". Capul Clarei o face să se gândească: "Sunt sigură că se holbează la mine pentru că nu-i place deloc puloverul meu, probabil se gândește de unde l-am cumpărat ca să nu mai merg niciodată în magazinul ăla. Sper că nu-și imaginează că l-am făcut eu".
Stima de sine scăzută ne poate conduce la o gândire negativă. De acum înainte vă propunem să fiți "cel mai bun povestitor". De ce să rămâi mereu cu cea mai proastă versiune a poveștii? Noua Clara gândește: "Îmi place cum sunt îmbrăcată, cât de mândră sunt de mine, sunt sigură că fata aceea adoră ținuta pe care o port. Poate că aș putea începe să mă gândesc să-mi vând hainele".
|
Învață cum să fii "cel mai bun povestitor", alege una dintre imaginile pe care le-am selectat pentru tine. Acum va trebui să te gândești la trei povești:
- Povestea obiectivă: ce vezi. În acest moment, nu ești interesată să îți exprimi opinia sau percepția. Descrie doar ceea ce vezi în imagine.
- Povestea negativă: ceea ce percepi. Din punctul tău de vedere, ce crezi că se întâmplă în fiecare dintre imagini, lăsând partea negativă să vorbească.
- Poveste pozitivă: ce percepeți. Din punctul tău de vedere, ce crezi că se întâmplă în fiecare dintre imagini, lăsând partea ta pozitivă să vorbească?
De ce să rămâi mereu cu cea mai proastă versiune a poveștii?
|
 |
Încrederea în sine, stima de sine și cunoașterea de sineFaceți clic pentru a citi
|
Încrederea în sine este capacitatea de a crede în sine.
Este dezvoltarea unei gândiri pozitive despre ceea ce se va întâmpla.
Stabilirea unor obiective stimulative, cu o perspectivă realistă.
Convingerea că suntem capabili să facem tot ceea ce ne propunem.
|
 |
|
Cunoașterea de sine stă la baza stimei de sine. Este imaginea pe care ne-o formăm despre noi înșine pe baza capacităților și caracteristicilor percepute de noi înșine.
Respectul de sine este modul în care ne judecăm pe noi înșine în diferitele domenii ale vieții noastre.
CUNOAȘTEREA DE SINE + AUTONOMIE = STIMĂ DE SINE
Ceea ce cred că sunt + Ceea ce simt că sunt = STIMĂ DE SINE
|
 |
Fereastra Johari
Este un instrument de psihologie cognitivă creat de psihologii Joseph Luft și Harrington Ingham. Acesta ne ajută să știm cum ne percepem pe noi înșine și cum ne percep ceilalți.
Este timpul să reflectați la cine sunteți, vă cunoașteți, vă cunosc ceilalți? Rezolvați aceste întrebări completând spațiile libere.
|
Scrieți 5 calități care vă descriu:
|
Ce calități știu despre tine cei mai apropiați oameni ai tăi? Întrebați-i pe cei mai apropiați oameni, nu puneți ceea ce credeți sau credeți dumneavoastră:
|
Care dintre aceste calități contribuie cel mai mult la îmbunătățirea stimei tale de sine?
|
|
De ce aspecte ale dumneavoastră sunteți cel mai mândră?
|
Ce ați vrea să îmbunătățiți la propria persoană?
|
Este dialogul tău interior pozitiv sau negativ și cum ar putea fi modificat?
|
Efectele pozitive ale dezvoltării stimei de sine
- Promovează învățarea.
- Ajută la depășirea dificultăților personale.
- Ajută la gestionarea mai eficientă a stresului.
- Stimulează autonomia personală.
|
 |
- Dezvoltă creativitatea.
- Produce o satisfacție generală față de viață.
- Stimulează proiecțiile viitoare.
- Crește calitatea vieții.
- Ajută la stabilirea unor relații sociale sănătoase.
.
|
Femeile multifuncționale au numeroase calități și capacități. Este important nu numai să le recunoaștem, ci și să le valorizăm în mod pozitiv. Acest lucru, la rândul său, ne va îmbunătăți percepția despre noi înșine și ne va ajuta să ne îmbunătățim încrederea în sine.
 |
Vă ajutăm să vă evaluați calitățile și capacitățile...
- Faceți o listă cu toate sarcinile și activitățile pe care le desfășurați în timpul zilei.
- Faceți o listă a cunoștințelor necesare pentru a desfășura aceste activități.
- Faceți o listă a competențelor necesare pentru a desfășura aceste activități.
- Gândiți-vă la valoarea cunoștințelor și a aptitudinilor pe care le dețineți pentru a putea îndeplini toate aceste sarcini.
Această listă va fi o resursă pentru a-ți reaminti cât de mult valorezi.
|
Reflectați asupra judecății pe care v-o faceți, sunteți sau nu sunteți corecte cu voi însevă... Iată un exercițiu pentru a vă face să conștientizați meritele și greșelile dvs. și ce părere aveți despre ele. Țineți minte că greșelile dvs. nu sunt eșecuri, ci experiențe care vă vor permite să te îmbunătățești în viitor.
|
Descrieți o situație de care sunteți mândră, în care ceva a mers bine pentru dumneavoastră:
- Cum v-ați simțit? Numiți emoțiile pe care le-ați trăit, fiți cât mai detaliat posibil.
- Cum ați reușit? Ce calități ale dumneavoastră au favorizat succesul?
- Cum v-a influențat stima de sine?
|
Descrieți o situație în care nu ați procedat corect, ați făcut o greșeală sau ați greșit:
- Cum v-ați simțit? Numiți emoțiile pe care le-ați trăit, cât mai detaliat posibil.
- De ce credeți că s-a întâmplat această situație? Ce calități credeți că v-ar putea fi de folos data viitoare când vă veți confrunta cu această situație?
- Cum v-a influențat acest eveniment stima de sine?
|
Cum să-mi îmbunătățesc stima de sineFaceți clic pentru a citi
Tratați-vă unul pe celălalt cu afecțiune și respect, întotdeauna.
Dezvoltați-vă potențialul prin activități care te pasionează.
Să ne acceptăm și să ne iertăm pe noi înșine.
Să avem compasiune, să ne vorbim unul altuia așa cum am vorbi cu un bun prieten.
Stabiliți obiective realiste.
IUBEȘTE-TE AȘA CUM EȘTI
Gândind pozitiv despre noi înșine (având grijă de dialogul nostru intern).
Atitudine asertivă (Să ne cunoaștem limitele și valorile, să le respectăm și să le facem respectate).
Recunoaște și bucură-te de micile tale realizări.
Oferirea darului de timp și de îngrijire de sine.
Cunoașterea de sine (valori, interese, gusturi, puncte forte).
Alege-ți mediul, stai departe de cel toxic.
|
E timpul să lucrezi la stima de sine...
Fiți creative, puneți un nume și o față stimei de sine scăzute. Care este imaginea care vă vine prima dată în minte? Ce nume credeți că se potrivește mai bine? De acum încolo știți cine este stima voastră de sine scăzută, are un nume și o față. Este vinovatul gândurilor distructive, al nesiguranței voastre. De fiecare dată când va apărea în viața de zi cu zi îi veți răspunde, îi veți spune să tacă, totul este permis în această interacțiune.
Bătălia
În intimitatea voastră purtați o conversație cu ea. Veți juca rolul amândurora, mai întâi ca sine, iar apoi ca stima de sine odios de scăzută. Expuneți-vă atât punctele de vedere, cât și argumentele.
Veți vedea cum veți reuși să liniștiți acea voce enervantă.
|
Stima mea de sine scăzută: "Nu meriți să faci nimic".
Eu: "Bineînțeles că am valoare, sunt capabilă de multe lucruri, sunt foarte valoroasă".
Stima mea de sine scăzută: "Te păcălești singură, dar nu și pe mine, eu știu cum ești cu adevărat".
Eu: "Taci din gură, nu mă cunoști cu adevărat, sunt o luptătoare, sunt o antreprenoare, am grijă de familia mea, am grijă de mine, îmi educ copiii, sunt mândră de mine".
|
 |
Ce este motivația?
Motivația Faceți clic pentru a citi
Motivația este definită ca fiind ceea ce ne ghidează și ne determină să realizăm acțiuni și să luăm decizii pentru a atinge un obiectiv sau pentru a satisface o nevoie.
|
INTRINSECĂ:
Motivația unei persoane atunci când acționează într-un anumit mod sau îndeplinește o sarcină pentru simpla plăcere de a o face. Altfel spus, comportamentul în sine este ceea ce satisface individul și de aceea îl realizează. Nu este o motivație externă, ci vine din interior, din noi înșine.
Exemplu: Croitoreasa care tricotează în timpul liber pentru plăcerea de a face acest lucru, deoarece îi permite să ia o pauză active de muncă și de treburile casnice.
|
EXTRINSICĂ:
Motivația care provine dintr-un stimul care vine din exterior. Acest lucru înseamnă că faptul de a îndeplini sarcina nu provine din simpla plăcere de a o face, ci se face cu un scop în minte, sau pentru că ”trebuie”.
Exemplu: Fermierul care se trezește în fiecare dimineață în zori pentru a avea grijă de animalele sale pentru bunăstarea lor și pentru a-și putea continua munca.
|
Tipuri de motivațieFaceți clic pentru a citi
 |
POSITIV:
Este vorba de începerea unei serii de activități pentru a realiza ceva dezirabil și plăcut, având o conotație pozitivă. Este însoțită de o realizare sau de o stare de bine în timpul îndeplinirii sarcinii, care întărește repetarea acesteia.
NEGATIV:
Se referă la procesul prin care o persoană inițiază sau rămâne aderentă la un comportament pentru a evita o consecință neplăcută, fie externă (pedeapsă, umilință etc.), fie internă (evitarea sentimentului de frustrare sau de eșec).
|
Ciclul motivațieiFaceți clic pentru a citi
|
Pentru a ne îmbunătăți motivația, trebuie să promovăm:
Pozitivitate
Angajament și responsabilitate
Companie și suport
|
 |
Strategii de motivareFaceți clic pentru a citi
|
Căutarea de strategii, în funcție de obiectivul nostru
- Recompense, în special pentru sarcinile mai puțin motivante
- Sărbătorirea obiectivelor
- Muzică
- Spații de lucru îngrijite și/sau partajate
- Lista de verificare
- Exercițiu
- Reglementarea energiei
- Pauze
- Conectarea cu emoțiile
|
|
Îmbunătățirea motivației: Atingerea ținteiFaceți clic pentru a citi
| Scrieți 3 obiective, gândiți-vă și reflectați la o acțiune pe care o întreprindeți pentru a le atinge sau a le dezvolta. Dacă nu găsiți unul și vreți să îl găsiți, scrieți-l și planificați-l. |
 |
|
OBIECTIVE
(Interese, motivații, dezvoltare personală, valori, familie, angajare, formare profesională/studii, timp liber, etc.)
|
|
Obiectiv
|
Acțiune
|
|
1.
|
|
|
2.
|
|
|
3.
|
|
Rezumat
RezumatFaceți clic pentru a citi
 |
Stima de sine
Este esențial să lucrăm pentru a avea o stimă de sine sănătoasă care să ne permită să ne dezvoltăm social și personal, ca o componentă esențială a îngrijirii de sine.
|
|
Motivația
O parte a stimei noastre de sine constă în atingerea obiectivelor noastre. Realizarea acestora depinde în mare măsură de motivație. Este necesar să găsim strategiile potrivite care să ne permită să ne dezvoltăm motivația pentru a ne ghida pe calea atingerii obiectivelor noastre.
|
|
