EN | ES | IT | RO | PL | GR
Ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και τα κοινωνικά δικαιώματα των γυναικών
Φόρμα σχολίων    |    Αναπαραγωγή ήχου    |    Λήψη περιεχομένου: /    |   


Τα βασικά της ισορροπίας επαγγελματικής και προσωπικής ζωής

Τι είναι...Κάντε κλικ για να διαβάσετε

Η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής ορίζεται συνήθως ως ο χρόνος που αφιερώνουμε στη δουλειά σε σύγκριση με αυτό που ξοδεύουμε για την οικογένεια, τις κοινωνικές σχέσεις, την υγεία και την επιδίωξη των προσωπικών μας συμφερόντων.

Με άλλα λόγια, αναφέρεται στην ικανότητά μας να εξισορροπούμε την προσωπική σφαίρα με την επαγγελματική διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Γιατί είναι σημαντικό...Κάντε κλικ για να διαβάσετε

Τα τελευταία χρόνια, το θέμα της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής έχει γίνει πιο δημοφιλές λόγω της επιδημίας Covid-19 και της ανάγκης για εργασία από το σπίτι (έξυπνη εργασία).

Πράγματι, αυτό έχει καταστήσει πιο θολά τα όρια μεταξύ ιδιωτικής και επαγγελματικής ζωής.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός καλού επιπέδου σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής ευεξίας, για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της παραγωγικότητας. 

Μάλιστα, αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει πώς η υπερβολική εργασία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου και μνήμης, κατάθλιψη, διαβήτη, καρδιοκυκλοφορικές παθήσεις, εγκεφαλικό.

Ακόμη και χωρίς να φτάσετε στις πιο σοβαρές συνέπειες για την υγεία, ο κίνδυνος να φτάσετε σε μια κατάσταση εξουθένωσης είναι σε κάθε περίπτωση πολύ υψηλός. Η εξουθένωση είναι μια κατάσταση πλήρους ψυχοσωματικής εξάντλησης λόγω χρόνιου στρες που σχετίζεται με το εργασιακό πλαίσιο. 

Ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής ή ενσωμάτωση επαγγελματικής και προσωπικής ζωής...Κάντε κλικ για να διαβάσετε

Δεν υπάρχει ενιαία ερμηνεία της έννοιας της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Κάποιοι, μάλιστα, εστιάζουν στην ιδέα της ίσης κατανομής των πόρων που θα αφιερωθούν στην οικογένεια και την εργασία (από άποψη χρόνου, ενέργειας, βαθμού ικανοποίησης).

Σε αυτόν τον ορισμό δίνεται έμφαση στον διαχωρισμό της προσωπικής σφαίρας από την εργασιακή σφαίρα και οι δύο σφαίρες φαίνεται να βρίσκονται σε αντίθεση μεταξύ τους στον ανταγωνισμό για την εποχή μας.

Αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για τους εργαζόμενους

Σε άλλες πιο πρόσφατες ερμηνείες, ωστόσο, προτιμούμε να μιλάμε για ενσωμάτωση επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, για να τονίσουμε ότι αυτές δεν είναι ξεχωριστές και αντίθετες πτυχές της ζωής, αλλά πτυχές που μπορούν να είναι σε συνέργεια μεταξύ τους και ότι αν συνδυαστούν αρμονικά, η καθεμία συμβάλλει στην την ευημερία του ατόμου.

Από γραφική άποψη, αυτή η προσέγγιση ενσωμάτωσης επαγγελματικής και προσωπικής ζωής θα μπορούσε να αναπαρασταθεί από ένα διάγραμμα Venn.

Αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για άτομα που είναι αυτοαπασχολούμενα

Ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και τα κοινωνικά δικαιώματα των γυναικών

Η σημασία της ισορροπίας επαγγελματικής και προσωπικής ζωής για τις γυναίκες...Κάντε κλικ για να διαβάσετε

Οι γυναίκες πολύ συχνά αναγκάζονται να διαλέξουν ανάμεσα στην οικογένεια, τις περισσότερες φορές λόγω της δυσκολίας στη συνδιαλλαγή με τις οικιακές υποχρεώσεις, και αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο για τις μητέρες. Για κοινωνικο-πολιτιστικούς λόγους, υπάρχει μεγαλύτερη κοινωνική πίεση στις γυναίκες να αναλάβουν μεγαλύτερη ευθύνη για την οικογενειακή φροντίδα και τις δουλειές του σπιτιού σε σύγκριση με τους άνδρες. Καθώς ο αριθμός των παιδιών αυξάνεται, το ποσοστό απασχόλησης μειώθηκε ανάλογα, γεγονός που δείχνει πώς η απασχόληση των γυναικών εξακολουθεί να συνδέεται στενά με την οικογενειακή κατάσταση.

Κοινωνικά δικαιώματα και κοινές ευθύνεςΚάντε κλικ για να διαβάσετε

Σε αυτήν την κατάσταση αντικειμενικής ανισότητας των συνθηκών που βιώνουν οι γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες, είναι απαραίτητο η πολιτική να παρέμβει με ad hoc μέτρα που τις υποστηρίζουν κατανέμοντας καλύτερα τις ευθύνες της οικογένειας και της φροντίδας όχι μόνο μεταξύ των γονέων, αλλά και μεταξύ όλων των κοινωνικών παραγόντων. όπως σχολεία, μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί, εταιρείες και άλλοι δημόσιοι φορείς.

Πώς πρέπει να μοιάζει η φόρμουλα της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής για τις μητέρες και τις γυναίκες γενικότερα:

κοινές ευθύνες οικογένειας και φροντίδας + προσωπική ικανότητα ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής = επιτυχία και ευημερία

Κοινωνικά δικαιώματα και κοινές ευθύνεςΚάντε κλικ για να διαβάσετε

Τα δικαιώματα κοινής ευθύνης είναι μια σειρά από παροχές και επιδοτήσεις που προβλέπονται από τη νομοθεσία σε όλες τις χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης. Η πρόσφατη Ευρωπαϊκή Οδηγία για την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής για γονείς και φροντιστές έχει ως στόχο να ενθαρρύνει τον καλύτερο καταμερισμό των ευθυνών φροντίδας μεταξύ γυναικών και ανδρών και εισάγει ελάχιστα κοινωνικά δικαιώματα, όπως:

  • Άδεια πατρότητας: τουλάχιστον 10 εργάσιμες ημέρες με αποδοχές κατά τη γέννηση του παιδιού
  • Γονική άδεια: ατομικό δικαίωμα τουλάχιστον 4 μηνών εκ των οποίων οι 2 με αποδοχές
  • Άδεια φροντιστών: οι εργαζόμενοι που φροντίζουν μέλη της οικογένειας που χρειάζονται φροντίδα ή υποστήριξη για σοβαρούς λόγους υγείας μπορεί να χρειαστούν 5 εργάσιμες ημέρες το χρόνο
  • Ευέλικτες ρυθμίσεις εργασίας: εργαζόμενοι γονείς ηλικίας έως 8 ετών και άνω και οι φροντιστές έχουν το δικαίωμα να ζητήσουν τις ακόλουθες ευέλικτες ρυθμίσεις εργασίας: μειωμένο ωράριο εργασίας, ευέλικτο ωράριο εργασίας, ευέλικτο χώρο εργασίας

Να ξερεις τα ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ ΣΟΥ…

Υπόδειξη! Να ελέγχετε πάντα ποια είναι τα οφέλη και οι επιδοτήσεις για γονική μέριμνα που δικαιούστε στην ενότητα ευημερίας του ιστότοπου της περιοχής σας ή του δήμου σας ή πηγαίνετε απευθείας στο γραφείο πρόνοιας της πόλης σας (για παράδειγμα υπηρεσία σχολικής καντίνας, κουπόνια για παιδικούς σταθμούς, και τα λοιπά.).

Στρατηγικές και συμβουλές για ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής

Η στρατηγική των 3 βημάτωνΚάντε κλικ για να διαβάσετε

Σε αυτή την ενότητα θα σας καθοδηγήσουμε σε μια στρατηγική 3 βημάτων για να δημιουργήσετε μια νέα ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής προσαρμοσμένης στις ανάγκες σας, μέσω μιας επαναξιολόγησης της τυπικής ημέρας σας και του τρόπου με τον οποίο ξοδεύετε τον χρόνο σας, με στόχο να απελευθερώσετε τις ενέργειές σας στους στόχους που αγαπάτε, χωρίς να εγκαταλείπετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις.

Ετοιμος? Ας αρχίσουμε!

Βήμα #1: Πάρτε το χρόνο σας και σκεφτείτε

Αφιερώνοντας χρόνο για να κατανοήσουμε πώς οι διάφορες πτυχές της καθημερινής μας ζωής επηρεάζουν η μία την άλλη είναι το πρώτο βήμα που χρειάζεται για να αναπτυχθεί μια νέα ολοκλήρωση μεταξύ της εργασίας και της ιδιωτικής ζωής που ανταποκρίνεται στις πραγματικές σας ανάγκες.

Μερικές ερωτήσεις που μπορεί να κάνετε στον εαυτό σας είναι:

  • Ξοδεύω αρκετό ποιοτικό χρόνο σε αυτό που πραγματικά θέλω;
  • Αφιερώνω αρκετό χρόνο και ενέργεια σε ανθρώπους ή πράγματα που έχουν νόημα για μένα;
  • Νιώθω ακόμα ευθυγραμμισμένος με τους επαγγελματικούς ή προσωπικούς μου στόχους; Γιατί ή γιατί όχι?
  • Πού νιώθω περισσότερο κολλημένος; Τι με κάνει να νιώθω έτσι σε αυτή την κατάσταση;

Στην πράξη: πάρτε ένα ημερολόγιο και προσπαθήστε να καταγράφετε σε καθημερινή βάση για τουλάχιστον 2-4 εβδομάδες τις δραστηριότητες που κάνετε, τα γεγονότα, πόσο χρόνο αφιερώνετε σε κάθε δραστηριότητα και πώς σας κάνουν να νιώθετε: τι σας δίνει ικανοποίηση και που σημαίνει, αυτό που αντ 'αυτού σας μειώνει και αφαιρεί την πολύτιμη ενέργεια.

Καθώς συλλογίζεστε αυτές τις προσωπικές ερωτήσεις, η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας σας βοηθά να προσδιορίσετε τομείς που πιστεύετε ότι χρειάζονται περισσότερες προσαρμογές. Τελικά, αυτές οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να ρίξετε περισσότερο φως στην τρέχουσα κατάσταση της ζωής σας.

Αφού συγκεντρώσετε αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να αρχίσετε να δίνετε προτεραιότητα στον χρόνο που αφιερώνετε καθημερινά σε δραστηριότητες που σας δίνουν τη μεγαλύτερη ικανοποίηση και συμβάλλουν στους στόχους σας.

Βήμα #2: Επαναξιολογήστε και ιεραρχήστε ξανά

Μόλις έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πού μπορεί να επηρεαστεί περισσότερο η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, θα πρέπει να επαναπροσδιορίσετε τις προτεραιότητες και τους στόχους σας και να επαναξιολογήσετε τη συνολική σας προσέγγιση για να τους επιτύχετε. Κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος, προσδιορίστε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς και γιατί, αλλά επίσης σκεφτείτε εναλλακτικές για να τις ακολουθήσετε στη ζωή σας.

Μερικές ερωτήσεις που μπορεί να κάνετε στον εαυτό σας είναι:

  • Τι είναι πραγματικά σημαντικό για μένα και το κάνω αρκετά;
  • Πού μπορώ να συμβιβαστώ; Που δεν μπορώ; Πού έχω κάνει πάρα πολλούς συμβιβασμούς;
  • Ποιες είναι οι εναλλακτικές ενέργειες που μπορώ να κάνω για να βεβαιωθώ ότι αφιερώνω αρκετό χρόνο και ενέργεια στους στόχους και τις σχέσεις μου;
  • Πού μπορώ να συνδυάσω τις ευθύνες μου ώστε να μπορώ να τιμήσω περισσότερες από μία ταυτόχρονα;

Στην πράξη:

I. Γράψτε τη λίστα με τις επαναλαμβανόμενες καθημερινές σας εργασίες: Να είστε ειλικρινείς και να παρακολουθείτε κάθε δραστηριότητα. Για παράδειγμα: πρωινό, ψώνια, περπάτημα στη δουλειά, απάντηση email, κ.λπ. Το κλειδί είναι να έχετε μια σαφή εικόνα του πώς περνάτε το χρόνο σας.

II. Διαχωρίστε τα επείγοντα από τα σημαντικά: πάρτε τη λίστα των εργασιών και ταξινομήστε τα ανάλογα με το επίπεδο του επείγοντος και της σπουδαιότητάς τους. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι χρησιμοποιώντας το Eisenhower Matrix, ένα απλό πλέγμα τεσσάρων τετραγώνων που δημιουργήθηκε από τον πρώην πρόεδρο των ΗΠΑ Dwight D. Eisenhower. Πάρτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και τοποθετήστε τις μέσα στο πιο κατάλληλο κουτί.
III.Δημιουργήστε το ιδανικό σας πρόγραμμα: Μειώστε, απορρίψτε ή αναθέστε όσο το δυνατόν περισσότερες «επείγουσες και μη σημαντικές» εργασίες και, στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για την ιδανική εβδομάδα εργασίας σας.
Μερικές ερωτήσεις που μπορεί να κάνετε στον εαυτό σας είναι:
  • Τι κάνεις διάφορες ώρες της ημέρας;
  • Συμβάλλει σε κάποιο μεγαλύτερο στόχο ή εξυπηρετεί μόνο στην επίλυση απρόβλεπτων;
  • Έχετε προγραμματίσει χρόνο για μη εργασιακές δραστηριότητες ή ελεύθερο χρόνο για πράγματα που σας αρέσουν;
IV.Δοκιμάστε το νέο πρόγραμμα δραστηριοτήτων για τουλάχιστον μια εβδομάδα: Με το νέο πρόγραμμα στα χέρια σας, δεσμευτείτε για μια εβδομάδα. Είναι εφικτό; Μπορείς να το σεβαστείς;
Ίσως αυτό το καθήκον που αναθέσατε θα έπρεπε να είχε απορριφθεί εντελώς ή να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που πιστεύατε ότι ήταν "επείγον" είναι στην πραγματικότητα ένα σημαντικό μέρος της νέας ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να βελτιώσετε τον τρόπο λειτουργίας του.
 
Βήμα #3: Σκεφτείτε, βελτιώστε και δοκιμάστε ξανά
Όποια ενέργεια κι αν αποφασίσετε να κάνετε για να δημιουργήσετε μια καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, πρέπει να γνωρίζετε ότι πιθανότατα θα χρειαστεί να συνεχίσετε να την τελειοποιείτε με την πάροδο του χρόνου. Οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή μπορεί να χρειαστούν χρόνο, επομένως ο προβληματισμός σχετικά με την προσέγγιση που ακολουθείτε και η περιοδική βελτίωση της θα είναι πιθανότατα αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας. 
Πρακτικές συμβουλές για καλύτερη ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωήςΚάντε κλικ για να διαβάσετε

Όποια και αν είναι η κατάσταση της εργασίας και της ζωής σας, υπάρχουν μερικές γενικές αρχές και κανόνες που είναι πολύ χρήσιμο να έχετε υπόψη σας όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής για εσάς. Εδώ είναι οι συστάσεις μας:

ΣΥΜΒΟΥΛΗ #1

Μάθε να λες ΟΧΙ!

Μάθετε να λέτε όχι σε δεσμεύσεις, αιτήματα, εκδηλώσεις και δραστηριότητες που δεν σας «τρέφουν» και που δεν συμβάλλουν στους στόχους σας. Δεν έχει να κάνει με το να είσαι εγωιστής, αλλά με την αυτογνωσία και την επιθυμία να διατηρήσεις την ισορροπία σου για να ζήσεις σε αρμονία με τον εαυτό σου.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ #2

Ζητήστε βοήθεια και μάθετε να αναθέτετε!

Είναι σημαντικό να στραφείτε προς τα έξω διαπραγματευόμενοι με τους διαφορετικούς ηθοποιούς: σύζυγο, παππούδες, παιδιά (αν είναι αρκετά μεγάλα), αφεντικό, συναδέλφους, συνεργάτες, φίλους.

Εάν ζείτε με κάποιον, το να μοιράζεστε τις δουλειές του σπιτιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τον φόρτο εργασίας

ΣΥΜΒΟΥΛΗ  #3

Σεβαστείτε τον προσωπικό σας χρόνο και βάλτε τα όρια!

Δώστε στον προσωπικό σας χρόνο την ίδια βαρύτητα και προτεραιότητα που δίνετε στη δουλειά. Απενεργοποιήστε το smartphone και τον υπολογιστή σας όταν γευματίζετε ή περνάτε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας.

Ομοίως, ζητήστε από τους φίλους ή την οικογένειά σας να μην διακόπτουν την εργάσιμη ημέρα σας, εκτός εάν πρόκειται για έκτακτη ανάγκη.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ #4

Κάντε μικρές αλλαγές κάθε φορά!

Όταν προσπαθείτε να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, είναι εύκολο να πέσετε στον πειρασμό να θέσετε στόχους που είναι πολύ φιλόδοξοι και μη ρεαλιστικοί, με κίνδυνο να ματαιώσετε τις καλές μας προθέσεις. Επομένως, κατά την εφαρμογή νέων καλών συνηθειών, συνιστάται:

  • Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές που φέρνουν μια μικρή βελτίωση στην ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
  • Να είστε όσο πιο σταθεροί γίνεται στη νέα συνήθεια
  • Ξεκινήστε να εφαρμόζετε τις συνήθειες που μπορούν να οριστούν ως «κλειδί λίθοι» ή εκείνες που μπορούν να έχουν κινητήρια επίδραση στους άλλους που θέλετε να εφαρμόσετε: για παράδειγμα, εάν έχετε θέσει ως στόχο να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και επομένως σκοπεύετε να κάνετε σωματική δραστηριότητα, τρώτε καλύτερα, κοιμάστε περισσότερο και είστε πιο παραγωγικοί στη δουλειά, τότε μπορεί να είναι αρκετό να ξεκινήσετε κάνοντας απλώς κάποια άσκηση για να τονώσετε και άλλες καλές συνήθειες.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ #5

Αναζητήστε ευέλικτες συνθήκες εργασίας!

Συχνά η πίεση του να είμαστε σωματικά «στη δουλειά» μας οδηγεί να δουλεύουμε πάρα πολύ και να χάνουμε την ισορροπία που αναζητούμε.

Αν και δεν είναι καθόλου τέλειο, η απομακρυσμένη εργασία ή το ευέλικτο ωράριο σάς επιτρέπει να εργάζεστε όπως σας ταιριάζει, να προγραμματίζετε την ημέρα σας με βάση το τι πρέπει να κάνετε και να έχετε χρόνο για δραστηριότητες που έχουν νόημα για εσάς.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ #6

Εστιάστε σε μία εργασία τη φορά!

Η εστίαση σε μία εργασία κάθε φορά θα σας επιτρέψει να την ολοκληρώσετε πιο γρήγορα και με λιγότερα λάθη. Δώστε στον εαυτό σας τον κατάλληλο χρόνο και επικεντρωθείτε για να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια για την επίτευξη των στόχων και των προτεραιοτήτων σας.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ #7

Αφήστε την τελειομανία!

Ένα μεγάλο μέρος αυτού που μας οδηγεί στην υπερκόπωση και σε συμβιβασμούς της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι η ανάγκη να κάνουμε το καλύτερο δυνατό έργο. Αλλά πάνω από όλα είναι η καταναγκαστική πεποίθηση ότι, αν δεν δεσμευτούμε πέρα από τις προσδοκίες, θα αποτύχουμε, θα τιμωρηθούμε ή ακόμη και θα χάσουμε τη δουλειά μας. Το πρόβλημα είναι ότι οι τελειομανείς βλέπουν τα λάθη ως προσωπικές αποτυχίες, παρά ως φυσικό μέρος της μάθησης και της ανάπτυξής μας. Για να σπάσουμε τον κύκλο της τελειομανίας, ορισμένοι ψυχολόγοι συμβουλεύουν:

  • Γνωρίστε αυτόν τον αρνητικό διάλογο με τον εαυτό σας και να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας
  • Αφιερώστε χρόνο για να καταλάβετε εάν οι στόχοι και οι προσδοκίες που έχετε θέσει στον εαυτό σας είναι πραγματικά εφικτές
  • Μιλήστε σε κάποιον για παράλογους φόβους αποτυχίας
ΣΥΜΒΟΥΛΗ #8

Αποσυνδέω!

Έχετε ακούσει ποτέ για το δικαίωμα αποσύνδεσης;
 
Συνοπτικά: όταν δουλεύεις δουλεύεις και όταν τελειώνεις... τελείωσες! Ειδικά για όσους κάνουν έξυπνη εργασία, είναι σημαντικό να τραβήξετε μια γραμμή: το να είστε στο σπίτι δεν αποτελεί δικαιολογία για να είστε πάντα συνδεδεμένοι και διαθέσιμοι 24 ώρες την ημέρα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

  • Επιβληθείτε να μην χρησιμοποιείτε οθόνες πριν πάτε για ύπνο: η χρήση του smartphone ή του υπολογιστή σας πριν πάτε για ύπνο καθυστερεί το βιολογικό ρολόι του σώματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε ή να φτάσετε στην κατάσταση REM του βαθύτερου και πιο ξεκούραστου ύπνου. Προσπαθήστε να καθιερώσετε τον κανόνα της μη χρήσης οθονών εντός 2 ωρών από το να πάτε για ύπνο.
  • Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων του smartphone σας: Το να ξυπνάτε με το τηλέφωνό σας γεμάτο ειδοποιήσεις ή να βομβαρδίζεστε συνεχώς με email, συνομιλίες, μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή κλήσεις σημαίνει ότι ποτέ δεν είστε πραγματικά «άνεργοι». Μπορείτε να τα απενεργοποιήσετε εντελώς ή να τα αλλάξετε σε λειτουργία σίγασης.
  • Βρείτε άλλες πηγές για τα νέα ή τις πληροφορίες σας: πολλοί από εμάς πέφτουμε στην παγίδα της ανάγκης να νιώθουμε ενημερωμένοι για όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο. Αλλά ο κύκλος των ειδήσεων δεν σταματά ποτέ και η προσπάθεια να καλυφθεί οδηγεί σε υπερφόρτωση πληροφοριών και αυξημένο χρόνο που αφιερώνεται μακριά από δραστηριότητες «εκτός εργασίας». Για να ανακτήσετε την ισορροπία, προσπαθήστε να βρείτε πηγές «αργών ειδήσεων», όπως βιβλία και περιοδικά, που δεν σας κάνουν να νιώθετε ότι πάντα χάνετε κάτι.
ΤύλιξεΚάντε κλικ για να διαβάσετε

Αφού κατανοήσουμε τι είναι η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, γιατί είναι σημαντική για τη ζωή μας και ποιες στρατηγικές μπορούμε να εφαρμόσουμε, είναι πάντα καλό να θυμόμαστε ότι η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής δεν είναι μια κατάσταση που επιτυγχάνεται μια για πάντα. Αντίθετα, είναι ένα μονοπάτι, μια ισορροπία που πρέπει να αποκαθίσταται κάθε φορά που υπάρχουν αλλαγές ή αλλάζουν οι ανάγκες μας.

Είναι αλήθεια, ωστόσο, όπως υποστηρίζουν διάφορες ψυχολογικές θεωρίες, ότι όσο μεγαλύτερη είναι η παρουσία και η επένδυση σε διαφοροποιημένους τομείς της ύπαρξής μας, τόσο μεγαλύτερη είναι η συνολική ποιότητα της ζωής μας και κατά συνέπεια η ευημερία μας. Για αυτό, πρέπει να πειραματιστούμε σε διαφορετικούς τομείς, και όχι μόνο στον εργασιακό ή οικογενειακό.

 

 

Ανακεφαλαίωση

ΑνακεφαλαίωσηΚάντε κλικ για να διαβάσετε

Την ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής
Ο χρόνος που αφιερώνουμε στη δουλειά σε σύγκριση με αυτό που ξοδεύουμε για την οικογένεια, τις κοινωνικές σχέσεις, την υγεία και την επιδίωξη των προσωπικών μας συμφερόντων.

     
 

Δικαιώματα ισορροπίας επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
Μια σειρά από παροχές και επιδοτήσεις που προβλέπονται από το νόμο για την καλύτερη κατανομή των οικογενειακών ευθυνών και των ευθυνών φροντίδας μεταξύ γυναικών και ανδρών.

   
   

Προτεραιότητα
Επαναπροσδιορίζοντας τις προτεραιότητές σας, διαχωρίζοντας τι είναι επείγον και/ή σημαντικό από αυτό που δεν είναι (ο πίνακας Eisenhower είναι ένα καλό εργαλείο για να γίνει αυτό).

 
     

Έξυπνη εργασία
Είναι ένας τρόπος εκτέλεσης της εργασίας που δεν έχει ακριβείς περιορισμούς χρόνου και τόπου και εκτελείται με τη βοήθεια τεχνολογικών εργαλείων.

Δοκίμασε τον εαυτό σου
ΔοκιμήΚάντε κλικ για να ξεκινήσετε





Λέξεις-κλειδιά:

Ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, κοινωνικά δικαιώματα, οικογένεια, εργασία, κοινές ευθύνες


Στόχοι:

Μέχρι το τέλος αυτής της ενότητας θα είστε σε θέση να:

  1. Κατανοήστε την έννοια της ισορροπίας επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και την ιδιαίτερη σημασία της για τις γυναίκες
  2. Γνωρίστε τα κοινωνικά δικαιώματα των γυναικών όσον αφορά την ανακατανομή των ευθυνών του σπιτιού και της φροντίδας
  3. Μάθετε μια εύκολη μέθοδο για να δημιουργήσετε μια νέα ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής που λειτουργεί για εσάς
  4. Λάβετε χρήσιμες και πρακτικές συμβουλές για να βελτιώσετε την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής

Περιγραφή:

Σε αυτή την ενότητα θα καταλάβουμε τι είναι η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και γιατί είναι σημαντική ειδικά για τις γυναίκες που πολύ συχνά φέρουν το μεγαλύτερο μέρος των οικιακών και οικογενειακών ευθυνών φροντίδας, κυρίως λόγω μιας στερεότυπης αντίληψης του ρόλου τους στην κοινωνία. Θα δούμε πώς μια δικαιότερη κατανομή αυτών των ευθυνών μεταξύ πολλών κοινωνικών παραγόντων είναι απαραίτητη για να αποτρέψει τις γυναίκες από το να πρέπει να επιλέξουν μεταξύ οικογένειας και εργασίας.

Θα δούμε επίσης ποια είναι τα κοινωνικά δικαιώματα των γυναικών που προορίζονται για τη διευκόλυνση της συμμετοχής τους στην αγορά εργασίας και θα ανακαλύψουμε ποιες είναι οι στρατηγικές και οι πρακτικές που μπορούν να υιοθετηθούν για τον καλύτερο συνδυασμό της εργασίας με άλλες πτυχές της ζωής.


Resources:

"3 κανόνες για καλύτερη ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής"| The Way We Work, μια σειρά TED, Youtube, https://www.youtube.com/watch?v=4c_xYLwOx-g

Work Life Balance is a Lie (DO THIS INSTEAD), Youtube, (English) https://www.youtube.com/watch?v=RtLOft-5_hI

10 συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε για μια καλύτερη ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, Youtube https://www.youtube.com/watch?v=teE-xVO-ljw

The Eisenhower Matrix: πώς να διαχειριστείτε τις εργασίες σας με το Eisenhower, Youtube https://www.youtube.com/watch?v=tT89OZ7TNwc&t=9s


Σχετικά Υλικά:

Eisenhower matrix σε pdf για να κατεβάσετε δωρεάν
https://www.ionos.it/startupguide/fileadmin/StartupGuide/Downloads/Matrice-di-Eisenhower-IT.pdf


Βιβλιογραφία
  • Ορισμός ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, Λεξικό Cambridge

https://dictionary.cambridge.org/us/dictionary/english/work-life-balance

  • Ενσωμάτωση επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, Berkeley Haas

https://haas.berkeley.edu/human-resources/work-life-integration/

  • Η ενσωμάτωση επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι η νέα ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, by Danielle Fallon-O'Leary, CO-

https://www.uschamber.com/co/grow/thrive/work-life-integration-vs-work-life-balance

  • Ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής: Τι είναι και πώς να την επιτύχετε, Coursera, 2022

https://www.coursera.org/articles/work-life-balance

  • Εύρεση ισορροπίας επαγγελματικής ζωής: Συμβουλές, τεχνικές και ασκήσεις για μια πιο ισορροπημένη ζωή, Jory MacKay, Rescue Time, 2017

https://blog.rescuetime.com/work-life-balance-tips/

  • Γυναίκες, εργασία και μητρότητα: Εύρεση ισορροπίας μεταξύ οικογένειας και καριέρας, Raquel Baptista, Insidemarketing.it

https://www.insidemarketing.it/donne-tra-maternita-e-lavoro-femminile/

  • «Τι είναι η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και πώς να την επιτύχετε» Jobbydoo

https://www.jobbydoo.it/blog/work-life-balance

  • "Work-life balance for parents and carers", European Council

https://www.consilium.europa.eu/it/policies/work-life-balance/

  • «Ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής: 10 συμβουλές για να τη διαχειρίζεσαι καλύτερα", PMI.it, 2022

https://www.pmi.it/impresa/business-e-project-management/75695/work-life-balance-10-consigli-per-gestirlo-al-meglio.html

  • Το Eisenhower ή Covey Matrix για τη διαχείριση προτεραιοτήτων

https://www.danea.it/blog/matrice-di-eisenhower-covey/



Consortium!

Partners